우울증 증상에 좋은 음식

빠르게 변화하는 세상에서 우리는 적응하지 못하고 잘 나가는 사람과의 비교심리와 낮은 자존감으로 인해서 정신 건강 장해를 일으키기도 합니다. 흔히 우울증이라 하는데 이는 유전적, 생물학적, 환경적, 심리적 요인으로 복합적으로 나타납니다. 이로 인해 여러 가지 증상이 나타나는데 오늘은 식욕변화에 따른 우울증에 좋은 음식을 살펴보겠습니다. 

 

 

목차

1. 우울증이란 무엇인가?

2. 우울증에 좋은 음식 및 효능

3. 마무리

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우울증이란 무엇인가?

우울증은 사람의 기분, 행동 및 전반적인 행복감에 부정적인 영향을 미치는 정신 건강 장애로 지속적인 슬픔, 절망감, 무가치감, 무기력 등으로 나타날 수 있으며 일상 생활을 하는데 어려움을 겪게 합니다. 우울증은 유전적, 생물학적, 환경적, 심리적 요인이 복합적으로 작용하며 일반적인 증상으로는 한때 즐겼던 활동에 대한 흥미 상실, 식욕 및 수면 패턴의 변화, 피로, 집중력 저하, 자살에 대한 충동 및 생각 등이 나타나기도 합니다. 우울증은 전문의와 상담, 약물 치료와 같은 다양한 요법으로 치료 가 가능하며 좋은음식으로  개인이 증상을 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

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우울증에 좋은 음식은?

 우울증에 좋은 일부 음식에는 어떠한 것이 있고 또한 어떤 효능이 있는지 알아보겠습니다.

 

• 지방이 많은 생선 : 연어,참치 와 같은 지방이 많고 붉은 살 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 우울증 위험을 낮추고 기분을 좋게 하기 때문에 우울증에 도움이 되는 음식입니다. 그러나 지방이 많은 음식이기에 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 견과류 및 씨앗: 아몬드,호두,캐슈너트,페칸등이 있으며 아몬드는 면역력향상과 혈당 조절, 호두는 뇌기능 개선 그리고 캐슈너트는 혈압을 낮추고 면역력 강화, 패칸은 항산화 작용과 혈당 조절에 도움을 주기 때문에 우울증 좋은 음식입니다. 일일 권장량은 30g (약 한 줌) 정도입니다.
• 통곡물: 현미, 퀴노아 등이 좋으며 현미는 특히 비타민 B1, B3, B6, 엽산등이 풍부하여 신경의 안정을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화기능을 돕고 체네 노폐물을 배출하는데도 효과적입니다. 밥을 할 때 각각 100g 정도를 넣어서 밥을 하면 됩니다.
• 푸른 녹색 채소: 시금치, 케일 등이 있으며 시금치는 엽산과 마그네슘등의 기분을 좋게 하는 영약소가 함유되어 있습니다. 케일에는 칼슘이 풍부하여 이석증 예방에도 도움이 됩니다.
• 발효 식품: 김치, 요구르트 등이 있으며 이러한 발효식품에는 장건강을 개선할 뿐 아니라 우울증 증상을 줄이는데 도움이 되는 프로바이오틱스가 풍부하기 때문에 우울증에 좋은 음식입니다.
• 다크 초콜릿 : 다크초콜릿에 들어있는 항우울 성분은 스트레스를 낮추는 역할을 하며 페닐에틸아민 성분은 우리가 우울할 때 뇌에서 엔도르핀생성을 촉진시켜 우울증을 예방하는데 도움이 됩니다. 하지만 너무 많이 먹으면 건강에 해로울 수 있으니 하루 30g 정도 먹으면 좋습니다.

균형 잡히고 다양한 식단으로 과일, 채소 및 저지방 단백질과 같은 다른 영양 밀도가 높은 음식과 함께 드시고 과식보다는 편안하게 먹으면 체중 증가를 예방하고 우울증 개선에 도움이 될 수 있습니다.

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마무리

위에서 알아본 음식이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 식단만으로는 우울증을 치료할 수 없다는 점에 유의해야 합니다. 치료를 위해서 반드시 전문의와 상담하시기를 권고드립니다. 감사합니다.

 

 

 

지방간에 좋은음식 6가지