화가 날때 어떻게 하나요

현대사회에서는 사람들의 분노가 너무 자주 노출 되며 개인뿐 아니라 사회에서 큰 문제가 되기도 합니다. 분노는 정상적인 감정이지만 효과적으로 관리하지 않으면 큰 문제가 될 수 있습니다.너무 자주 내는 화는 자신에게 신체적, 정서적 건강 문제뿐 아니라 주위의 사람들과 관계 손상으로 이어질 수 있습니다.오늘은 분노를 억제하고 통제하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

1. 분노를 다스리는 방법 7 가지
2. 분노에 관한 10가지 명언
3. 결론

분노를 다스리는 방법 7가지

 

1. 심호흡하기: 심호흡을 하면 화가 나기 시작할 때 진정하는 데 도움이 됩니다. 눈을 감고 코로 천천히 깊게 숨을 들이마신다. 몇 초 동안 숨을 참았다가 입으로 천천히 숨을 내쉰다. 좀 더 편안해질 때까지  최소한 1분 이상 여러 번 반복하십시오.
2. 분노 유발 요인(트리거) 인식: 분노를 유발하는 요인을 이해하면 분노를 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 화나게 하는 상황을 일지에 기록하고 패턴을 파악하려고 노력하십시오. 트리거를 알면 미래의 상황에 대비하고 화를 피하는 데 도움이 됩니다. 
3. 마음다스리기 연습: 마음다스리는 연습은 분노를 관리하는 강력한 도구입니다. 현재 순간에 집중하고 남을 판단하지 않고 생각과 감정에 주의를 기울이십시오. 이렇게 하면 스트레스가 많은 상황에서도 침착하고 중심을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 긍정적인 혼잣말 사용: 부정적인 혼잣말은 분노를 고조시킬 수 있으므로 대신 긍정적인 혼잣말을 사용하는 것이 중요합니다. 화를 내는 것은 괜찮지만 이를 효과적으로 관리할 수 있는 방법이 있음을 스스로에게 상기시키십시오. 삶의 긍정적인 면에 집중하고 상황이 나아질 것임을 스스로에게 상기시키십시오. 
5. 건강한 배출구 찾기: 분노를 발산할 수 있는 건전한 방법을 찾으면 분노를 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 운동, 글쓰기, 예술, 음악은 모두 분노에서 탈줄하기 아주 좋은 방법입니다. 자신에게 맞는 활동을 찾고 정기적으로 시간을 내십시오. 
6. 타협하는 법 배우기: 타협하는 법을 배우는 것은 분노 관리의 중요한 부분입니다. 다른 사람의 관점에서 사물을 보려고 노력하고 두 사람 모두에게 적합한 해결책을 찾기 위해 함께 노력하십시오. 지금 상대에게 동의하지 않지만 동의하려고 노력하며 타협점을 찾으십이오. 항상 타협점을 있음을 기억하십시오.
7. 지원 요청: 분노가 삶에 문제를 일으키는 경우 전문가에게 지원을 요청하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 치료, 상담 및 지원 그룹은 분노를 관리하는 건강한 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

분노에 관한 10가지 명언

• 분노를 참는 것은 독을 마시고 상대방이 죽기를 바라는 것과 같다.- 부처 
• 화난 사람은 입을 벌리고 눈을 감는다. - Cato the Elder 
• 당신이 화를 내는 매 순간, 당신은 60초의 마음의 평화를 포기합니다 - Ralph Waldo Emerson 
• 분노에 대한 가장 좋은 치료법은 지연입니다.- Seneca 
• 분노는 당신을 더 작게 만드는 반면, 용서는 당신을 과거보다 더 성장하게 만듭니다. - Cherie Carter-Scott 
• 분노를 제어하는 ​​가장 좋은 방법은 분노가 당신을 제어하지 못하게 하는 것입니다. - 작자 미상
• 우리를 형성하는 것은 삶의 사건이 아니라 그 사건이 의미하는 바에 대한 우리의 믿음입니다. - 토니 로빈스 
• 화난 사람에게 화를 내는 것이 합당하더라도 화난 사람에게 절대 화를 내지 마세요... 그의 분노가 당신의 분노가 되도록 두지 마세요. - Bohdi Sanders 
• 분노는 쏟아지는 어떤 것보다 저장되어 있는 용기에 더 많은 해를 끼칠 수 있는 산입니다. - 마크 트웨인 
• 분노는 마음의 등불을 끄는 바람이다. - 로버트 G. 잉거솔

 

결론

결론: 분노를 조절하는 것은 시간과 인내가 필요한 과정이지만 노력할 가치가 충분히 있습니다. 자신의 분노를 유발시키는 원인을 인식하고, 심호흡을 하고, 마음을 다스리는 연습하고, 긍정적인 혼잣말을 사용하고, 건강한 배출구를 찾고, 타협하는 법을 배우고, 지원을 구함으로써 분노를 건강한 방식으로 관리하고 삶의 질을 향상시키는 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 방법을 통해 차츰 분노를 억제하고 좀더 행복한 삶을 살기를 기대합니다.

• 너희는 모든 악독과 노함과 분냄과 떠드는 것과 비방하는 것을 모든 악의와 함께 버리고 서로 친절하게 하며 불쌍히 여기며 서로 용서하기를 하나님이 그리스도 안에서 너희를 용서하심과 같이 하라 (엡4:31-32)