회사에서 피로 회복을 위해 할 수 있는 아주 쉬운 운동 4가지

거의 대부분의 회사원들은 직장에서 피곤하고 나른함을 느낍니다. 많은 사람들이 근무 시간 동안 특히 책상에 앉아 오랜 시간을 보내는 경우 피로와 나른함과 탈진을 경험합니다. 이러한 어려움을 극복하고 피로도 회복하는데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개할까 합니다. 다음은 사무실에서 가볍게 시도해 볼 수 있는 4가지 운동입니다.

 

 

사무실에서 쉽게 할 수 있는 4가지 운동

스트레칭

스트레칭은 긴장을 완화하고 경직된 근육을 풀어주는 좋은 방법입니다. 팔을 머리 위로 뻗고 책상 아래에서 다리를 쭉 뻗는 등 책상에서 몇 가지 간단한 스트레칭을 해보세요. 또한 일어서서 팔을 천장까지 뻗은 다음 허리를 앞으로 숙이고 발끝까지 허리를 굽히고 팔을 뻗는 동작도 도움이 됩니다. 아래에 몇가지 동작을 소개 합니다.

 

a. 의자에 앉아 비틀기

• 의자에 똑바로 앉고 발은 바닥에 평평하게 놓으세요.
• 오른손은 왼쪽 무릎 바깥쪽에, 왼손은 의자 팔걸이에 댑니다.
• 상체를 왼쪽으로 부드럽게 비틀어 손을 사용하여 스트레칭을 깊게 합니다.
• 5~10회 숨을 들이마신 다음 손을 떼고 반대쪽도 반복합니다.
• 1-2분동안 반복합니다.

b. 의자에 앉아 팔과 어깨 돌리기

등, 목, 어깨의 긴장을 완화 하는데 도움이 되는 동작입니다.

의자에 똑바로 앉고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 눈은 정면을 바라보고 양쪽어깨를 팔을 이용해 앞으로 작은 원을 그리며 돌리며 점차 크게 10-15회 정도 돌립니다. 반대 방향으로 10-15 회 돌립니다. 1분에서 2분 반복 운동 합니다.

 

 

심호흡

심호흡은 마음을 진정시키고 몸에 활력을 주는 좋은 방법입니다. 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬면서 심호흡을 몇 번 하세요. 숨을 들이쉬면서 넷까지 세고, 넷을 세는 동안 숨을 참았다가, 넷을 세는 동안 숨을 내쉰다. 1분-2분 계속합니다.

 

 

걷기

기회가 있다면 사무실 주변이나 외부에서 짧은 산책을 하십시오. 5분만 걸어도 에너지 수준을 높이고 정신을 맑게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 책상을 떠날 수 없다면 제자리 행진을 하거나 다리를 부드럽게 들어 올리십시오.

 

 

 

책상 팔굽혀펴기

책상 팔굽혀펴기는 상체 근력을 키우고 몸에 피로 회복 과 활력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 손은 책상 가장자리에 놓고 발은 몇 걸음 뒤로 내딛고 책상을 마주보고 서세요.
• 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 책상 쪽으로 몸을 내립니다.
• 코어를 사용하면서 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.
• 10-15회 반복 합니다.

 

 

 

피로 해소를 위한 팁

 

사무실에서 피로회복 을 위한 운동 외에도 몇 가지 다른 팁이 있습니다.  하지만 평소에 피로를 예방할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취하고 일관된 수면 일정을 세우도록 노력하세요. 

 

1.수분 유지

탈수는 피로와 나른함을 유발할 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 하루 종일 충분한 물을 마셔야 합니다. 매일 최소 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하십시오.

 

2. 건강한 식단 섭취

건강한 식단은 에너지 수준을 높이고 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 기름기 없는 단백질 및 통곡물이 많이 포함된 균형 잡힌 식사를 하십시오.

 

3.휴식을 취하십시오

충분한 휴식을 취하면 피로를 예방하고 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 매 시간마다 짧은 휴식을 취하고 이 시간에 스트레칭, 걷기 또는 심호흡 운동을 하십시오.

 

4.스트레스 관리

스트레스는 잘 아시겠지만 만병의 근원이며 피로와 탈진의 주요 원인이 될 수 있습니다. 심호흡, 명상 또는 요가 를 하여 몸을 이완 시키어 스트레스 수준을 관리하십시오.

 

이러한 팁을 따르고 규칙적인 운동을 하면 일상 생활에서 피로를 많이 예방하고 회복하는 데 도움이 될 것 입니다. 감사합니다.

 

베가스할배영어TV : https://www.youtube.com/@vegashalbae