오늘은 간에 대해 이야기하고자 합니다. 우리나라 성인들의 일하는 시간은 2020년 기준으로 연간 1908시간으로 OECD 38개 국가 중 5위에 해당합니다. 이렇게 열심히 일하고 그 피로를 풀려고 술을 마시고 회식함으로써 간이 쉴 기회를 주지 않습니다. 이러다 보면 간은 회복되지 않고 점점 망가지게 됩니다.
지방간이란? 그리고 증상은?
우리나라 성인들의 근로시간은 OECD에 속한 국가 중에 5위에 해당합니다. 즉 일을 너무 많이 하기 때문에 항상 건강에 신경을 써야 하겠지요. 그런데 우리의 회식 문화는 술을 많이 마시게 되고 또 쉴 수 있는 시간을 줄이게 됩니다. 이러한 환경이 과로에 힘들어진 간의 건강을 해치게 됩니다.
지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓여서 발생화는 질환으로써 특히 알코올 섭취, 비만, 당뇨 등이 주요 원인입니다.
지방간의 증상은 대개 애매모호하고 특이하게 나타나는 현상이 없어서 알아채기 힘들고 단지 식욕부진, 무기력 또는 피곤함 등을 느끼는 경우가 있는 정도라고 합니다.
지방간이 무서운 이유.
한국인의 40 대 50대 남성이 간암으로 사망하는 순위는 아래와 같습니다.
40대 남성 : 인구 10만 명당 5.6명으로 사망원인 1위
50대 남성 : 인구 10만명당 18.6명으로 사망원인 1위
지방간이 무서운 이유.
1.지방간은 증상이 없거나 불명확해서 초기에는 이를 인식하지 못하고 방치할 수 있다.
2. 지방간으로 인해 간경변증 (간이 딱딱하게 굳어서 혈액 순환이 잘되지 않는 현상)이나 간암으로 악화될 수 있다.
3. 심혈관 질환을 일으킬 수 있으며 이는 심장마비나 뇌졸중 등의 위험을 높인다.
지방간 예방법
지방간을 예방할 수 있는 방법은 아래와 같습니다.
1. 건강한 체중을 유지하고 과체중이면 점차적으로 체중을 줄인다.
2. 규칙적으로 근력운동과 유산소 운동을 병행한다.
3. 알코올 섭취를 줄이고 정제 설탕, 밀가루, 동물성 지방 섭취를 줄인다.
4. 채소, 과일 등을 많이 섭취한다.
간에 나쁜음식
간에 대표적으로 나쁜 음식 은 아래와 같습니다.
술: 간 손상과 지방간을 유발하고 간병변과 간암의 위험을 높인다.
인스턴트 음식 : 나트륨과 인공첨가물이 많아 간 건강에 해롭다.
탄산음료 : 과당이 많아 지방간의 원인이 된다.
육류: 동물성 단백질과 포화지방이 과다해 간에 부담이 커진다.
기름진 음식: 비만과 중성지방 증가로 인해 간 기능에 악영향을 준다.
마무리
세상에서 쉽게 생각할 병은 하나도 없는 것 같습니다. 자신의 건강은 자신이 지켜야지 그 누구도 대신 자신의 건강을 지켜주지 못합니다. 지금까지 술을 많이 마셨다면 술을 줄이고 건강한 식단의 식사를 하고 규칙적인 운동을 해서 자신의 건강을 지키는 것이 가정의 행복과 돈을 지키는 방법이라고 생각합니다. 과로해가면서 벌은 돈, 너무 쉽게 병에게 내주지 않기를 바라는 마음에 이 글을 작성하였습니다.
감사합니다.
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